频尿、小腿抽筋缠身?孕妈咪这样做一夜好眠!
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频尿、小腿抽筋缠身?孕妈咪这样做一夜好眠!

作者:『人潮拥挤i』 时间:2018-12-22 来源:网友提交

睡觉不是什么难事,但能好好睡一觉却不是一件容易的事!特别是肚子愈来愈大的孕妈咪,愈接近「卸货」的日子愈难一夜好眠。当睡眠品质不佳时,不只精神不好,连带也会影响情绪,还可能因此造成不少健康问题,因此,不论是谁,都应该重视睡好觉这件事!

其实,睡觉是人生大事,因为光是睡眠时间就占了人生的三分之一,如果睡不好,岂不是让三分之一的人生就此虚度了?虚度时光的同时,还会造成以下的影响:

.睡眠不佳的影响。

.记忆力衰退。

.内分泌、自律神经失调。

.免疫功能下降。

.容易疲劳。

.情绪不稳定、焦虑。

根据2017年世界睡眠学会数据显示,全球有45%的人口正被睡眠问题所苦,而台湾拥有相同困扰的约有200万的人口,研究证实,女性比例高于男性,且高年长者具明显增加趋势。而在睡不好的女性中,孕妇可说是一个明显族群!相信不少人本来是好睡一族,却因为怀孕而让睡眠品质滑落;至于原来就睡不好的,可能情况因怀孕而更加恶化,尤其,随着「卸货」的日子愈来愈接近,对大多数的孕妈咪来说,更是愈来愈难轻松入睡,更不要说能够一觉睡到自然醒。

孕期睡不好有原因

孕期睡不好,导致白天嗜睡、血压也会变高,还有全身酸痛,甚至让人容易觉得抓狂,但会这样其来有自!国军新竹医院妇产科主治医师侯文健指出,孕妇未能好好睡上一觉大致有以下原因:

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生理变化

怀孕所分泌的荷尔蒙改变了不少生理状态,初期的害喜可能在任一时间点发生,当然睡眠中也会有突如其来的恶心想吐,让人从睡梦中醒来。到了中、后期,肚子愈来愈大,睡得不好的状况似乎慢慢成为孕妇的日常,「因子宫被胎儿撑大,下背部承受了较大的压力,让下肢血液循环变差,而身体所承受的重量压迫腰部、背部,随之容易有腰酸背痛的困扰」。

.频尿

侯文健医师说,「因为子宫贴着膀胱,动作大力,就易对膀胱造成压力,到了后期,子宫增大和胎头下降,让频尿的症状更为明显,有时一晚要起身三、四次」。

.小腿抽筋

孕妈咪的血液循环不良或体内钙离子偏低,都有可能发生抽筋,尤其愈到后期,胎儿对钙质的需求量增加,若母体的钙质不足,更容易经常抽筋。如睡梦中出现抽筋状况,自然会干扰睡眠品质。

.环境温度

孕妇的体温较高,若睡眠环境的温度不够让孕妈咪觉得舒适宜人,不是难以入睡,就是睡到一半被热醒,然后,想要再入睡就成了一件困难的事!侯文健医师提醒,「请人夫务必配合孕妇的体温,设置空调的温度」。建议温度可调低一点,再盖上薄被,确保不会被热醒。

.情绪不佳、易胡思乱想

怀孕,让体内的荷尔蒙分泌有所改变,侯文健医师表示,「荷尔蒙改变不只改变了生理状况,心理上也出现了变化,情绪波动起伏明显,从孕妇容易觉得沮丧即可观察出情绪上的不稳定」,再加上生理变化也会影响情绪,无形中,更是增加了对睡眠品质的影响程度。

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改善孕期睡眠品质

睡得好,精神好,做什么事都觉得充满希望;睡不好,不只白天精神不好,更容易让情绪暴走,也对自己与胎儿的健康大有影响,因此,有必要透过方法予以改善,侯文健医师建议:

1.睡前.水少喝+点心吃少少。

2.入睡.改变睡姿+伸展肢体。

3.平日.补充钙也要注意镁和钾。

4.白天.适度活动+睡前.简单活动。

5.全程.保持稳定心情。

※原文刊载于2018年12月号《妈妈宝宝》382期。

※原文链接:www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/14293

※本文由《妈妈宝宝》授权刊登,未经同意禁止转载!

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